Le 31 mai est la Journée Mondiale Sans Tabac. Voici les 5 conseils utiles de la Clinique de Cessation Tabagique de Bumrungrad pour vous aider à arrêter de fumer sans prendre du poids.
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1. Commencez un nouveau rituel post-repas.
Pour la plupart des fumeurs, la cigarette à la fin du repas les aide à arrêter de trop manger ou de manger avec excès. Ce n’est peut-être pas toujours un choix conscient et dans certains cas, il est important d’avoir un plan pour le remplacer. Certains rituels sains après le repas peuvent être aussi simples comme se brosser les dents, se lever de table ou encore aller se promener.
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2. Mangez des repas réguliers et ayez toujours des collations saines à portée de main.
L’un des pièges pour les personnes qui essaient de perdre du poids est lorsque la faim les appelle et qu’il n’y a pas d’options saines à proximité. La solution la plus simple est de toujours planifier vos repas pour la journée et de vous préparer quand une envie pourrait survenir. Par chance, nous vivons dans un monde où les fruits sont peu coûteux et consommer des fruits est une excellente solution contre la cigarette et la faim.
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3. Sortez un peu.
Dans la mesure du possible, essayez d’être actif et de sortir le plus possible, surtout durant les premiers jours après avoir arrêté de fumer. Des recherches ont montré que lors de ces premiers jours, vos voies aériennes se sentent plus propres et vous devenez beaucoup plus actif. Profitez de ce nouveau changement positif et faites une petite promenade ou du vélo pour rendre vos poumons plus sains !
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4. Gardez vos mains et votre bouche occupées.
Une plainte courante chez les ex-fumeurs est la perte soudaine de quelque chose à faire avec leurs mains ou leur bouche. Essayez de manger quelque chose de sain comme une pomme ou faites tourner un stylo entre vos doigts.
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5. Soyez indulgent envers vous-même.
Arrêter de fumer n’est pas facile, et même si vous finissez par prendre un peu de poids, les effets de la cigarette sur la santé seront bien plus graves que les quelques kilos que vous pourrez prendre. Avec des poumons plus sains et un corps plus fort, vous aurez plus de facilité à entreprendre un programme de perte de poids et à vous concentrer sur vos objectifs.
Arriver à la décision d’arrêter de fumer est l’une des meilleures décisions que vous pouvez prendre dans votre vie. Prenez des habitudes plus saines et essayer de vous entourez de personnes qui comprennent l’importance de cette décision afin qu’elles puissent vous accompagner tout au long du chemin. Si vous êtes prêt à arrêter de fumer et que vous avez besoin d’aide et d’assistance, contactez notre équipe de spécialistes au Centre Pulmonaire.
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Cet article est sponsorisé par Bumrungrad International Hospital.
Site internet : www.bumrungrad.com
