Avec les aléas de la vie et la pression de la société actuelle, beaucoup de personnes sont sujettes au stress, à la colère ou à la dépression. La méditation est une des solutions qui permet de retrouver la paix et de pouvoir se concentrer un temps sur les choses essentielles de la vie, en se recentrant notamment sur soi-même et en suivant une certaine philosophie.
Comment s’exercer à la méditation?
La méditation fait partie intégrante du Bouddhisme. Il existe 2 grandes formes de méditations: la méditation samatha, qui invite au calme et à la concentration et la méditation vipassana, qui représente l’intériorité, repose sur la prise de conscience
Il existe plusieurs exercices de méditations:
- Anapanasati. C’est une technique de concentration sur la respiration
- Mantra. C’est une technique qui consiste à répéter le même mot durant un temps, pour développer son attention et aider l’esprit à se concentrer
- La méthode Sati. C’est une technique où la personne s’entraîne à prendre conscience des mouvements de son corps, de sa poitrine lorsqu’elle respire, de ses jambes quand elle marche et de façon plus généralement, elle s’entraîne à analyser et percevoir ses sensations et ses pensées.
Il y a de nombreux cours et maîtres en Thaïlande qui enseignent la méditation mais sachez qu’il est également possible d’organiser une retraite dans des temples, allant d’un week end à plusieurs semaines, voir plusieurs mois, pour un stage approfondi et parce qu’il est aussi plus aisé de méditer dans des lieux spécifiques, ayant une atmosphère particulière, qui invite au calme et à la paix, loin de toutes tentations et stimuli extérieurs.
Les préceptes du bouddhisme
Pour aspirer à faire cette retraite, il est important de suivre quelques règles, ne serait-ce que pour le respect du lieu et des moines qui y enseignent.
On demandera généralement alors de suivre 5 préceptes:
- Ne pas tuer
- Ne manger que la nourriture que l’on nous donne
- Ne pas avoir de relations sexuelles
- Ne pas mentir et ne pas tenir de propos incorrect
- Ne pas boire d’alcool ou de prendre de drogue qui troublent l’esprit
Certains temples exigent que l’élève suive 8 préceptes, en plus de 5 cités précédemment, il faudra également:
- S’abstenir de dîner
- S’abstenir de s’amuser
- Laisser de côté superficialité et confort
Il est d’une importance capitale de respecter son professeur
Comment se passe une retraite?
La retraite débute par une cérémonie, où l’élève est présenté aux maîtres et où on assiste à l’offrande de bâtons d’encens, de bougies et de fleurs. Chaque cours enseigne une technique spécifique, il est important de ne pas mélanger les techniques pour ne pas embrouiller l’esprit et le corps. Les instructions sont données chaque jour et elles sont évolutives en fonction des avancées de l’élève. Ce dernier doit faire un bilan à son maître de méditation chaque jour, dans le but d’analyser ses progrès ou échecs. Des conseils sont alors donnés, avec des instructions à suivre pour le lendemain. La retraite se clôture par une cérémonie de remerciement et d’au revoir.
Une tenue blanche est exigée et il n’est pas autorisé à quitter le temple (sauf urgence), le temps de la retraite. Pensez à prendre suffisamment d’affaire avec vous.
Dans quel temple se rendre pour faire une retraite?
Wat Mahadhatu – Bangkok. Des cours en anglais sont dispensés chaque lundis, mercredis et vendredis de 7h à 10h, 13h à 16h ou de 18h à 20h. Il est possible de faire une retraite de 3 jours ou plus.
Wat Phra Dhatu Sri Chomthong – Ban Luang, Chomthong, Chiang Mai. Les retraites sont réputées dans ce centre. Au départ, sous présentation d’une carte d’identité, on vous demandera quel enseignement vous souhaitez suivre (les 5 ou les 8 préceptes). Deux repas quotidiens sont distribués (à 6h et 11h).
Wat Rampoeng Suthep – Chiang Mai. Des retraites sont organisées depuis plus de 20 ans et dure en moyenne 26 jours (méditation intérieure). Il faut se munir de deux photos, deux copies de passeport et du visa et s’habiller en blanc. L’hébergement et les repas sont gratuits, les dons étant accepté mais pas obligatoire.
Amphoe Chaiya – Surat Thani. Centre de méditation fondé en 1932, des stages de 10 jours sont organisé en permanence. Les participants étudient sur parce le dhamma et la méditation.
Wat Pah Nanachart – Ubon Ratchathani. Il est essentiel de se conformer au règle de vie monastique si on veut suivre un enseignement dans ce temple. Pas de téléphone, ni au temple, ni dans les environs. Des séances de groupes sont organisés au départ et l’élève poursuit ensuite seul son entraînement avec prenant compte des conseils qui lui ont été donnés au préalable.
Wat Ampawan Promburi – Sing Buri. À deux heures de Bangkok, cette école de méditation est reconnue car enseigné par un moine reconnu dans le pays, le Phra Raj Suthiyanna Mongol. Les participants non thaïs doivent effectuer 3 mois de retraite pour apprendre la méditation en thaï.
